Рамадан 2003

Пост и биоритмы человека.

По материалам сайта "IslamUa.net", 27 Октября 2003.

В Священном Коране Аллах (Велик Он) говорит нам о Рамадане: "Аллах желает вам облегчения, а не затруднения, желает, чтобы вы завершили число дней, [определенных для поста], и чтобы вы возвеличивали Аллаха за то, что Он направил вас на истинный путь. Быть может, вы возблагодарите Его".

Многие полезные результаты, в дополнение к духовному развитию, являются следствием завершения предписанного периода поста. В этой статье объясняются те из них, которые относятся к нашим биологическим ритмам.

Фазы сна.

Для определения фоновой активности головного мозга снимается электроэнцефалограмма, которая записывается при помощи черепных электродов. Доминантная частота и амплитудная характеристика ЭЭГ изменяются в зависимости от состояний возбуждения.

Во время сна человек проходит через пять стадий сна.

Спокойное бодрствование сопровождают альфа-волны 8-12 Гц (циклов в секунду) и быстрая активность низкого напряжения смешанной частоты. Это является первой стадией. Альфа-волны исчезают, когда мы открываем глаза.

С углублением сна и переходом его во вторую стадию появляются вспышки 12 - 14 Гц (оси сна) и медленные волны высокой амплитуды.

Глубокий сон третьей и четвертой стадий характеризуется увеличивающейся пропорцией медленной активности высокого напряжения. Дыхание регулярно во время медленно-волнового сна или NREM-сна (без быстрых движений глаз).

Дельта-активность (очень низкие волны 0,5-4 Гц высокой амплитуды) редко появляется на стандартной записи и сопровождает глубокий сон, т.е. третью и четвертую стадии сна.

После приблизительно семидесяти минут большинство людей находятся в третьей и четвертой стадии. Наступает первый период REM-сна (быстрые движения глаз), о чем обычно свидетельствует повышенная мышечная активность и сдвиг на рисунке ЭЭГ с четвертой стадии на вторую. Эти быстрые нерегулярные волны низкого напряжения напоминают те, что наблюдаются у настороженного человека. Сон, тем не менее, не прерывается. Это состояние называется пятой стадией сна или REM-сном, когда активность ЭЭГ десинхронизируется. Присутствует выраженное мышечное расслабление, несмотря на быстрые движения глаз во время REM-сна, дыхание нерегулярно.

Зета-активность, имеющая на ЭЭГ форму больших регулярных волн, изредка наблюдается у здоровых детей в первой стадии сна, а также во время REM-сна.

NREM-сон проходит через первую и вторую стадии и продолжается 60 - 70 минут в третьей и четвертой стадиях. Затем сон становится ярким, и наступает период REM. Этот цикл повторяется три или четыре раза за ночь с интервалом в девяносто минут в зависимости от продолжительности сна. REM-сон занимает приблизительно 25% общего времени сна.

Когда человек открывает глаза, альфа-ритм сменяется быстрой нерегулярной активностью низкого напряжения без доминирования частоты, названной альфа-блоком.

Любая форма сенсорной стимуляции или умственного напряжения (например, решение математических задач) может приводить к прерыванию альфа-ритма. Эта замена регулярного альфа-ритма нерегулярной активностью низкого напряжения называется "десинхронизацией".

Положительное воздействие поста на сон

В течение первых часов исламского поста ЭЭГ находится в пределах нормы. Тем не менее, частота альфа-ритма уменьшается вместе со снижением уровня глюкозы в крови. Это может происходить к концу дня поста с наступлением вечера, когда уровень сахара в крови снижен.

Пост улучшает качество и интенсифицирует глубину сна, что особенно важно для пожилых людей, третья и четвертая стадия сна которых уменьшены. Во время сна происходят процессы восстановления организма и головного мозга. Два часа сна во время месяца Рамадана более полезны и освежающи, нежели большее количество часов сна в другое время!

REM-сон и сновидения тесно связаны. Сновидения могут быть необходимы для поддержания здоровья, однако продолжительное лишение REM-сна не имеет неблагоприятных психологических воздействий. Сновидения занимают приблизительно 50% цикла сна у детей и уменьшаются с возрастом. Во время глубокого сна в головном мозге происходят сложные процессы, белковые молекулы мозга во время глубокого сна синтезируются или используются во время REM-сна для восстановления черепно-мозговой функции. Пост значительно увеличивает глубину сна и приводит к снижению времени REM-сна или сновидений, а также значительно ускоряет синтез молекул памяти.

Соблюдение поста и суточный ритм

Внутренний водитель суточного ритма человеческого организма настроен на период 24 часа 11 минут. Гормональная секреция часто характеризуется ритмическими колебаниями, могущими быть по своей периодичности регулярными или нерегулярными. Период регулярного колебания может быть не больше двух минут, а может растягиваться на год.

Таймер (временная система) человеческого организма, управляющий суточными ритмами, подвергается воздействию внешних факторов, - таких, как цикл активности и отдыха, естественный цикл смены светлого и темного времени суток и общественная деятельность вне рамок основного места работы.

В организме человека присутствуют биологические ритмоводители, которые синхронизированы с внешними циклами окружающей среды, к примеру, такими, как свет.

Факторы внешнего окружения, синхронизирующие биологические ритмоводители, были названы "цайтгеберами" (с немецкого "датчиками времени"), а процесс переустановки ритмоводителя называется ресинхронизацией.

Цикл смены света и темноты - мощный "цайтгебер" для суточного ритма, однако повседневные циклы температуры, приемов пищи, общественной деятельности (к примеру, коллективные молитвы) и даже сила электромагнитного поля различным образом синхронизируют суточный ритм. Вследствие периодических циклов света, температуры и приемов пищи организм человека развил внутренние ритмы метаболизма и поведения, обеспечивающие реакцию на специфические циклы окружающей среды. Многие биологические ритмы отображают период одного из четырех циклов окружающей среды: прилива и отлива, дня и ночи, фаз луны и времен года.

Мусульмане, с детских лет регулярно соблюдающие пост, испытывали на себе воздействие различных циклов сна и бодрствования, света и темноты ежедневно в течение одного лунного месяца в году. Следовательно, им проще синхронизировать свой суточный, лунный и годичный биологические ритмы в трудных условиях.

Пост, синдром смены часовых поясов и посменная работа.

Международные путешествия через часовые пояса вызывают такие симптомы синдрома смены часовых поясов (расстройства суточного ритма организма (биоритмов) в связи с перелетом через несколько часовых поясов), как нарушения сна, желудочно-кишечные расстройства, сниженная адаптация, усталость, нехватка концентрации и мотивации.

Факторами, обусловливающими симптомы синдрома смены часовых поясов, являются, во-первых, внешняя десинхронизация вследствие немедленно испытываемой разницы между временем организма и местным временем по окончании полета. Во-вторых, внутренняя десинхронизация, вызванная тем, что различные суточные ритмы в организме ресинхронизируются с различной скоростью, и во время периода ресинхронизации эти ритмы не будут соответствовать друг другу.

Общие симптомы, возникающие вследствие десинхронизации, включают ощущение слабости и усталости на протяжении дня, нарушение времени сна и бодрствования. Тяжесть этих вредных последствий и, следовательно, время, требующееся для ресинхронизации, зависит от способности заранее задавать биоритмы организма до полета, число пересекаемых часовых поясов, направление полета, возраст, общественную деятельность. По оценкам НАСА, для каждой пересекаемой временной зоны требуется один день для восстановления нормального ритма и энергетических уровней. Таким образом, шестичасовая разница во времени требует шесть дней для возвращения организма к норме.

Более быстрая адаптация к новой временной зоне может быть облегчена максимизацией числа цайтгеберов, подвергнутых новому циклу, т.е. путем изменения времени приема пищи и сна в соответствии с новым часовым поясом. Увеличение общественных контактов и естественного освещения ускорит ресинхронизацию в большей мере, чем нахождение дома в номере гостиницы и прием пищи и сон безотносительно местного времени. Широко распространены индивидуальные различия в скорости ресинхронизации.

Мусульмане, регулярно постящиеся и потому испытывающие нарушения циклов сна и бодрствования ежедневно на протяжении лунного месяца, могут адаптироваться гораздо быстрее к различным временным зонам во время совершения трансмеридиальных перелетов, а потому не страдают от различных болезненных последствий синдрома смены часовых поясов. Более того, социальные контакты во время совместной молитвы Таравих и другой общественной и духовной деятельности выступают в роли цайтгеберов, которые регулируют какой бы то ни было десинхронизированный биологический ритм.

Работающие в различные смены по скользящему графику также испытывают симптомы, подобные синдрому смены часовых поясов, в особенности желудочно-кишечные и сердечно-сосудистые нарушения, расстройства сна, а также репродуктивной системы у женщин. Обратный порядок сна и бодрствования приводит к снижению адаптации и работоспособности во время ночной смены с сопутствующим увеличением количества вызванных усталостью несчастных случаев. Обычно период ресинхронизации у работающих по скользящему графику составляет три недели. Следовательно, поскольку мусульманин, соблюдающий пост, адаптируется к процессу ресинхронизации на протяжении четырех недель Рамадана, проблемы со здоровьем при посменной работе будут незначительны, поскольку процессы ресинхронизации в его организме будут протекать быстрее, будь то время Рамадана или какое-либо другое время.

Также, согласно наблюдениям, по завершении времени месяца Рамадан у соблюдавших пост мусульман естественные суточные ритмы восстанавливаются с такой скоростью, что они идентичны уровням до Рамадана уже в первый день Шавваля, т.е. в Ид-уль-Фитр.

Пост и процессы в головном мозгу

Во время поста определенные эндогенные, подобные наркотическим вещества, известные как опиоиды (или эндорфины) выделяются в организме. Они оказывают успокаивающее воздействие в той же мере, что и поднимают настроение. Они также предотвращают различные психосоматические заболевания. Опиоиды оказывают ряд воздействий, в том числе замедление процессов метаболизма для сохранения энергии. Другим воздействием опиоидов может быть то, что, несмотря на приподнятое настроение и усиление чувства голода, они не побуждают человека к перееданию.

Во время Рамадана мусульмане имеют возможность сосредоточить все свое внимание на созерцании и размышлениях, чтении Корана и совершении молитв. Духовные свершения во время Священного месяца несомненны, несмотря на то, что обычные циклы сна и бодрствования в определенном смысле нарушены, и на необходимость ежедневно соблюдать пост в течение продолжительного времени. По-видимому, теперь мы имеем большее научное представление об этой чудодейственной практике.

_____________________________________________________________________

Рамадан 2003. Проект ИА АСН-Ниюс, 2003 год. Все права защищены за мусульманами. АСН-Ниюс, - Исламский Информационный Портал. Все материалы сайта АСН, защищены законодательством об авторстве Арабской Республики Египет. Использование материалов АСН - Ниюс, разрешено всем мусульманам, при ссылке на главную страницу сайта. АСН - проект Издательского дома "Al-Sandorr News" под редакцией Дамира Ахмеда. 2002-2003. Сайт основан 21 августа 2002.